擒牛宝为什么有些人面色红润、气血好？医生：多半离不开这3个习惯

有的人走进屋里，别人第一句就是“气色真好”；也有人总被说“脸色发白、没精神”。天生体质确实有差异，但更多时候，气色是日常习惯映出来的结果。把身体照顾在轨道上，脸上的颜色自然就“在线”。医生常说，想要面色红润、气血看起来充足，离不开三件事：睡得稳，吃得对，动得够。

先说作息。皮肤的血流分配、荷尔蒙分泌和夜间修复，和作息像齿轮一样咬合。越是晚睡、越是反复熬夜，交感神经越兴奋，外周小血管容易收缩，脸色就显得暗、灰、没光泽。把入睡时间稳定到一个区间，白天尽量固定起床，上午晒到一点自然光，生物钟稳了，晚上睡得深，皮肤的“维修时间”才有保障。很多人把入睡从凌晨一点挪到十一点，坚持两周，就会发现气色、黑眼圈和白天的精神一块儿改善。

第二件事是吃得对，关键不是“吃补品”，而是把造血的底层原料补齐。身体要把血养好，少不了三样“砖”：铁、维生素B12、叶酸。另外需要足够的蛋白来做“骨架”。怎么落地？一日三餐里安排：①铁的来源——瘦红肉、贝类、动物肝（不宜频繁）、蛋黄、豆制品；②B12主要在动物性食物，素食者需要特别留心；③叶酸来自深绿叶菜、豆类、柑橘类；④蛋白质把主食和肉蛋奶、豆类搭配起来。还有两个小技巧：餐里把“铁+维C”放在一起，比如菠菜炒鸡蛋配一点番茄或橙子，更利吸收；浓茶、咖啡尽量别紧挨正餐喝，以免影响铁的利用。经期量多、备孕和孕期、青少年长身体、纯素饮食者，更容易“缺砖”，饮食结构要更讲究，必要时在医生指导下补充。

第三件事是动得够。气色好不好，除了“血够不够”，还看“血流得好不好”。适度有氧运动能让心肺把血液送得更远、更均匀；简单的力量练习则像“泵”，帮助末梢循环。久坐的人最容易脸色发黄、发灰，不妨给自己定一个容易执行的组合：工作日午后快走20～30分钟，爬两层楼当作间歇训练；每周挑两天做全身性的力量练习，如深蹲、俯卧撑、弹力带划船，各做2～3组；拉伸收尾。别小看这些“碎片运动”，一两周后，手脚温暖了，睡眠更稳，脸上也更有光泽。别忘了水分，整天口干、尿色深，血液也会更“黏”，气色就打折，随身备杯子，少量多次补水。

为什么这三件事管用？原理并不玄。作息稳，神经内分泌不乱，外周血管该收缩时收缩、该舒张时舒张；吃对了，造血的原料齐活，红细胞把氧背得到位；动起来，心肺与肌肉“接力”，血流把氧和营养送到皮肤和毛囊。三条链路串起来，镜子里的你自然有颜色、有精神。

常见误区要避开。第一，单靠“红枣红糖”就想补血，往往不顶事；第二，听说某种食物“补”就天天猛吃，比如动物肝脏，容易维A超量，得不偿失；第三，随意吃铁剂，既可能便秘、黑便，也可能掩盖病情。真正该警惕的是“越补越没劲”。如果面色长期苍白或发黄，动一动就心慌气短，指甲易裂、掉发增多、嘴角老起皮，或月经量明显增多，别硬扛。去医院查一查更稳妥：血常规、铁蛋白、转铁蛋白饱和度、维B12、叶酸，必要时加查甲状腺功能、肝肾功能，找原因对路子。青少年、孕产妇、素食者、慢病人群，更建议定期评估。